En casa nivel crossfitero, todo va, ponte V.
Dia 1
Emom 20 min
min 1: 15 burpee to target
min 2: 10 pistols
min 3: 12 hand stand push ups
min 4: descanso
5 rounds
20 russian twist
20 elevaciones sentado
30 seg plancha equilibrio cada lado
Dia 2
500 metros run
50 air squats
500 metros run
50 push ups
500 metros run
100 desplantes
500 metros run
100 toe reach
2 km run
Dia 3
amrap 30 min
20 metros hand stand walk
40 cossak squats
60 fondos en el suelo
80 escaladoras cruzadas
100 jumping jacks
dia 4
amrap 6 min
20 yogis
15 burpees
9 tug jumps
rest 2 min
amrap 6 min
30 hand release push up
30 v-ups
rest 2 min
amrap 6 min
3-6-9-12-etc
jumping lunge
archer push ups
2 rounds totales de todo
Dia 5
emom 30 min
min 1: reverse burpee
min 2: burpee push up
min 3: burpee to target
min 4: half burpee
min 5: burpee over
min 6: descanso
Dia 6
tabata 10 minutos
jump squats
crawl
5 rounds
10 pistols
20 archer push up
Amrap 10 min
20 seg plancha lateral cada lado
20 heel touch
20 planchas codo con rodilla
Dia 7
Amrap 12 min
10 hand stand shoulder taps
20 cossak squats
15 good mornings con 1 pierna
4 rounds
1 min supermans
40 puentes en el suelo
20 sissy squats
100 elevaciones
80 crunches
60 abs trad
40 v-ups
2 rounds
Dia 8
Chipper
3 km run
100 pistols
100 archer squats
100 star toe touch
Dia 9
8 rounds
16 burpees
12 hand stand push ups
28 desplantes libres
amrap 10 min
25 crunches cruzados
25 planchas codo con rodilla
25 seg hollow rock
Dia 10
emom 30 min
min 1: 5 wall walks
min 2: completo wall sit
min 3: 20 v=ups
Dia 11
amrap 20 min
15 burpee salto alto
400 metros run
30 push ups
descanso
Amrap 20
15 burpee estricto
400 metros corrida
30 desplantes con salto
Dia 12
5-10-15-20-25-30-35-40
Sentadilla con salto
Diamond push ups
Abdominales
Dia 13
amrap 15 min
30 seg de hand stand walk
30 seg pistols
15 seg descanso
descanso 5 min
amrap 15 min
200 metros corrida
20 burpee con 1 mano
dia 14
emom 40 min
min 1: 20 spider push ups
min 2: 20 curtsy lunges
min 3: 20 V-ups
min 4: Descanso
dia 15
5 rounds
25 cossak squats
20 archer push ups
15 planchas codo con rodilla cada lado
1 kilometro corrida
dia 16
amrap 30 min
500